Ang mga gibug-aton sa Kettlebell mao ang mga gibug-aton nga puthaw nga adunay porma sa bola sa ilawom ug usa ka kuptanan sa ibabaw nga makit-an sa halos bisan unsang gidak-on nga gusto nimo.Ang porma sa kettlebell nagtugot alang sa mas dinamikong mga pag-alsa nga makahagit sa heart rate ug kusog sa lahi nga paagi kay sa imong naandan sa tradisyonal nga pagbansay sa kusog.Kung bag-o sa paggamit sa kettlebell, adunay pipila ka importante nga inisyal nga pagbansay alang sa kaluwasan, apan kini mahimo nga usa ka maayo nga pagdugang sa imong programa ug usa ka paagi sa pagdugang sa pipila ka lainlain sa imong rutina.
Ang uban nalingaw sa kettlebell tungod kay kini usa ka piraso sa kagamitan nga mahimo nimong hagiton ang daghang mga grupo sa kalamnan sa parehas nga oras.Ang kalainan, kon itandi sa standard nga libre nga mga gibug-aton, mao nga ang kettlebell nagtugot alang sa dugang nga momentum, nga nagkinahanglan og dugang nga pagpalig-on gikan sa kinauyokan, makadugang sa mga pagbag-o sa sentro sa grabidad, ug mahimo nga magtrabaho sa pagtukod sa paglahutay ug gahum.Ang paglahutay sa kaunuran mao ang atong abilidad sa paghimo sa padayon nga mga kontraksyon sulod sa taas nga panahon, samtang ang kusog sa kaunuran mao ang atong abilidad sa paghimo sa mga kontraksyon base sa usa ka yunit sa panahon, busa kung unsa ka paspas o eksplosibo ang imong mahimo sa imong mga kontraksyon.
Ang dugang nga panukiduki gikinahanglan aron masusi ang mga pag-uswag sa paglahutay sa kaunuran ug gahum alang sa daghang mga populasyon gamit ang kettlebell.Bisan pa, adunay ebidensya nga nagsuporta nga ang mga kettlebells mahimong usa ka barato ug dali nga paagi sa pagbansay sa kusog (1).Ingon nga usa ka piraso sa kagamitan nga sagad gituyo alang sa kalig-on, ang pagbansay sa kettlebell nakakita usab nga mga pag-uswag sa mga marka sa VO2 max, usa ka sukod sa among kalig-on sa cardiorespiratory ug ang among abilidad sa paggamit sa oxygen nga maayo (1).
Tungod sa kurba sa pagkat-on sa paggamit, ug sa kamahinungdanon sa kaluwasan, ang kettlebell mahimong dili usa ka bag-o nga kagamitan.Uban sa nabansay kaayo nga mga populasyon sama sa pagbansay sa mga atleta sa kettlebell, gipakita nga usa ka paggamit sa mga kettlebells sa mga setting sa rehab aron magtrabaho sa paglihok, ug kalig-on, uban sa pagkondisyon sa mga atleta sa paglahutay, ug mga eksplosibong paglihok sa mga atleta sa kusog (2).Alang kanamo nga dili mga atleta, ang mga kettlebells mahimong usa ka maayong paagi aron masinati ang pagkalainlain sa among pagbansay sa kusog.
Kung interesado, ug andam nga mohimo sa una nga mga lakang aron makat-on sa maayong porma ug mga mekaniko sa paglihok, ang kettlebell makatabang sa pagpayano sa imong pagbansay, pagdugang sa cardio sa imong programa sa kusog, pagdugang sa imong gilay-on sa paglihok, pagtabang sa mga imbalances sa kaunuran, ug mahimo nimo kini makit-an. lingaw.
Oras sa pag-post: Dis-03-2022