Ang tambok sa lawas adunay daghang mga trabaho, ang nanguna nga nagtago ug nagpagawas sa kusog, sumala sa WebMD.Ang kakulang sa igo o pagpamutos og gamay nga tambok sa lawas mahimong makahatag ug dagkong risgo sa panglawas.Pananglitan, ang visceral fat—ang tambok nga anaa sa kinailadman sa imong tiyan—nalangkit sa hika, dementia, sakit sa kasingkasing, ug kanser.Mas dili kaayo maayong balita?Ang visceral fat modaghan samtang nagkatigulang ka ug medyo lisod nang tangtangon.Ug.Apan pinaagi sa pagsunod sa husto nga himsog nga pamatasan, mahimo nimong makuha ang imong tambok nga mga rolyo ug maporma ang imong lawas.Ania kami aron sa pagtabang!
Pagkuha usa ka hugpong sa mga dumbbells, tungod kay kami adunay katapusan nga pag-ehersisyo aron makig-away sa imong mga tambok nga rolyo ug siguroha nga ikaw ang modaog.Ang usa ka maayong paagi sa pagduso sa imong lawas sa pagtrabaho og mas kusog ug pagsunog sa tambok sa tibuok mao ang paghimo og sunod-sunod nga mga ehersisyo balik-balik sa usa ka sirkito, nga among igiya kanimo sa ubos.Aron mahuptan nga yano ug epektibo ang mga butang, mahimo nimo kini gamit ang usa ka hugpong sa mga dumbbells.
Kung nangita ka nga mawala ang tambok nga mga rolyo ug pagbuak sa tiyan alang sa kaayohan, nan sulayi kini nga dumbbell circuit.Himoa ang tulo ka set sa mosunod nga mga ehersisyo balik-balik.
1. Dumbbell Squats
babaye nga naghimo og dumbbell squats
Paggunit og dumbbell sa matag kamot alang sa dumbbell squats.Pagbarug nga taas, ug siguroha nga ang imong mga tiil nahimutang sa gawas sa imong abaga.Sunod, iduso ang imong mga bat-ang balik, ug ipaubos ang imong lawas ngadto sa usa ka squat, ang tanan samtang nagmintinar sa usa ka hugot nga kinauyokan.Sa higayon nga makaabot ka sa husto nga posisyon, ang mga dumbbells kinahanglan nga ubos sa imong shins.Dayon, iduso ang imong mga tikod hangtod nga mobalik ka sa sinugdanan nga posisyon.Buhata ang tulo ka set sa 10 ka reps.
RELATED: Ang 5 Best Plank Exercises Aron Mawala ang 5 ka pulgada nga Tambok sa Tiyan, Gipadayag sa Trainer
2. Giduko nga Dumbbell Rows
pag-ehersisyo sa dumbbell row
Kini nga ehersisyo magsugod sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga nga gilay-on.Hinge ang imong bat-ang balik, ug iduko ang imong lawas sa unahan aron makab-ot ang 45-degree nga anggulo.I-aktibo ang imong kinauyokan nga mga kaunuran samtang imong gibugsay ang mga dumbbells padulong sa imong bat-ang, gipislit ang imong mga lats aron mahuman ang paglihok.Lig-ona ang imong mga bukton sa dili pa buhaton ang sunod nga rep.Buhata ang tulo ka set sa 10 ka reps.
RELATED: Ang Top 5 nga mga Ehersisyo Aron Makunhuran ang Pot Belly Fat para sa Maayo, Nag-ingon ang Trainer
Single-Arm Dumbbell Snatch
dumbbell snatch exercise para mawala ang tambok nga mga rolyo
Ibutang ang imong mga tiil sa gilay-on sa gitas-on sa imong abaga, ug ibutang ang usa ka dumbbell sa salog taliwala niini.Pag-squat aron gunitan ang dumbbell gamit ang usa ka bukton, tanan samtang taas ang imong dughan.Dayon, mobuto balik sa gibug-aton pinaagi sa pagduso sa imong mga tikod ug pagbaton og gahum sa imong mga bitiis.Ibira nga taas ang imong siko paingon sa imong nawong.Sa diha nga kini moabut sa lebel sa nawong, sukmag ang gibug-aton, i-lock kini sa ibabaw sa imong ulo.Dayon, ipaubos ang gibug-aton nga kontrolado ngadto sa salog, pagbuhat sa tanang gireseta nga mga reps sa dili pa mobalhin sa pikas bukton.Kompletoha ang tulo ka set sa walo ka reps alang sa matag bukton.
Front Foot Elevated Split Squat
fitness class nga adunay mga dumbbells
Katapusan apan dili labing gamay, kami adunay atubangan nga tiil nga gipataas ang split squat.Ibutang ang imong nagtrabaho nga bitiis sa usa ka step platform o lig-on nga taas nga nawong.Ipaubos ngadto sa split squat hangtod ang imong likod nga tuhod modapat sa yuta.Pagkuha og nindot nga pag-inat sa bat-ang sa imong likod nga bitiis, dayon itulod ang imong atubangan nga tikod aron mobangon og balik.Paghimo og tulo ka set sa 10 ka reps alang sa matag paa.
Oras sa pag-post: Dis-03-2022